Chỉ số AMH thấp nên uống gì và ăn gì? 9 thực phẩm cần bổ sung

Những phụ nữ đang trên hành trình tìm con bằng các phương pháp hỗ trợ sinh sản có thể quen thuộc với một số xét nghiệm như kiểm tra AMH. Và nếu không may có chỉ số AMH thấp, chị em sẽ tự hỏi chỉ số AMH thấp nên uống gì? Làm sao để cải thiện chỉ số AMH một cách tự nhiên?

Theo ThS.BS Trần Ngọc Vân Anh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, BVĐK Tâm Anh Quận 8 ”AMH sẽ giảm dần theo tuổi. Hiện nay trên thế giới chưa có phương pháp hay chế độ dinh dưỡng nào có thể làm tăng AMH cả. Tuy nhiên, một số thay đổi trong lối sống, chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp trứng có chất lượng tối ưu hơn và giúp AMH không bị suy giảm quá nhanh”.

Chế độ ăn uống quan trọng thế nào đối với phụ nữ có chỉ số AMH thấp?

AMH là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào hạt trong các nang trứng đang phát triển. Chỉ số AMH có thể gián tiếp cung cấp cho bác sĩ những thông tin quan trọng về số lượng trứng còn lại trong buồng trứng hay còn gọi là dự trữ buồng trứng của người phụ nữ.

Chúng ta biết chất lượng trứng và số lượng trứng là những yếu tố quyết định sức khỏe sinh sản của người phụ nữ, các yếu tố này ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh, phôi làm tổ và khả năng duy trì thai kỳ. Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, nuôi dưỡng tế bào và chống lại oxy hóa. Một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng tốt giúp ích cho phụ nữ có AM thấp trên nhiều phương diện. Người phụ nữ thừa cân, thiếu cân, ít vận động, hút thuốc lá, sử dụng nhiều rượu bia đều có ảnh hưởng tiêu cực đến chỉ số AMH.

Phụ nữ có chỉ số AMH thấp nên uống gì?

Khi nhắc đến chủ đề chỉ số amh thấp nên uống gì, ăn gì? Thì không có một chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh có tác dụng làm tăng AMH, tuy nhiên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là cách an toàn nhất để giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, tăng cường sức khỏe sinh sản, cải thiện chức năng buồng trứng và chất lượng trứng.

Trong một số nghiên cứu, người ta nhận thấy có một số chất bổ sung có thể giúp tác động đến chức năng, chất lượng buồng trứng, bao gồm:

• DHEA: Dehydroepiandrosterone là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến thượng thận và buồng trứng. DHEA đã được chứng minh giúp cải thiện chức năng buồng trứng và tăng mức AMH trong một số nghiên cứu. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này.
• CoQ10: Coenzyme Q10 là chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể. CoQ10 đã được tuyên bố là cải thiện chất lượng trứng và tăng mức AMH, nhưng bằng chứng khoa học còn hạn chế.
• Melatonin: Melatonin là hormone giúp điều hòa giấc ngủ, được chứng minh là cải thiện chất lượng trứng trong một số nghiên cứu, nhưng vẫn chưa rõ liệu hormone này có ảnh hưởng đến mức AMH hay không.
• Vitamin D: Thiếu vitamin D có liên quan đến mức AMH thấp. Bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện mức AMH bị thiếu hụt. (1)

Phụ nữ có chỉ số AMH thấp nên ăn gì?

Không có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là làm tăng mức AMH, nhưng một chế độ ăn lành mạnh luôn được khuyến nghị dù bạn có mức AMH thấp hay bình thường. Với những phụ nữ có AMH thấp, việc có 1-2 noãn chất lượng tốt được xem là quý hơn vàng. Một số thực phẩm giúp cải thiện chức năng buồng trứng và chất lượng trứng bao gồm:

• Hàu: Hàu là một loại hải sản có nhiều kẽm, rất cần thiết cho khả năng sinh sản. Trong hàu cũng chứa các axit amin có thể cải thiện chất lượng trứng.
• Quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi thường chứa nhiều vitamin C và giàu chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ tính toàn vẹn của tế bào trứng và hỗ trợ hệ thống sinh sản được khỏe mạnh.
• Các loại rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, mồng tơi… có nhiều folate, một chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản, tăng cường khả năng rụng trứng.
• Cá: Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, DHA, vitamin D, selan giúp cải thiện chất lượng trứng, từ đó tăng khả năng mang thai tự nhiên cũng như tăng tỷ lệ thu được những chất chất lượng ở phụ nữ AMH thực hiện IVF.
• Các loại hạt: Các loại hạt như óc chó, mắc ca, hạnh nhân, điều… khá phổ biến ở nước ta. Trong các loại hạt có chứa nhiều vitamin E, omega 3, omega 6, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ trứng và thúc đẩy quá trình rụng trứng. Tuy nhiên trong các loại hạt cũng chứa nhiều chất béo, vì vậy không nên ăn quá nhiều hạt vì có thể gây tăng cân khó kiểm soát. (2)

Chị em có AMH thấp thường lo lắng không biết AMH thấp có thai tự nhiên được không và có thể kết hợp chế độ ăn uống để mang thai tự nhiên hay không. Tuy nhiên, khả năng sinh sản của người phụ nữ không chỉ gói gọn ở chỉ số AMH cao hay thấp. Vì vậy, chị em có chỉ số AMH thấp đang có kế hoạch mang thai nên đến thăm khám với bác sĩ Hỗ trợ sinh sản để được tư vấn và kiểm tra thêm các vấn đề khác liên quan đến hệ thống sinh sản và có phương án hiệu quả nhất với trường hợp của mình.

>> Xem thêm: AMH thấp có rụng trứng không? Cần làm gì để tăng khả năng?

Những loại thực phẩm không nên ăn và uống ở phụ nữ AMH thấp

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng đến cơ hội mang thai và sinh con khỏe mạnh ở phụ nữ. Ngoài vấn đề AMH thấp nên ăn uống gì thì chị em còn quan tâm đến khía cạnh AMH thấp không nên ăn gì. Theo bác sĩ Vân Anh, khi chuẩn bị mang thai, phụ nữ có AMH thấp nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế các thực phẩm chứa carbs xấu như bánh mì trắng, thực phẩm nhiều đường và chất béo… nhiều nghiên cứu chỉ ra những thực phẩm này có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản”.

Ngoài ra, việc uống rượu thường xuyên cũng có thể gây ra những rối loạn về sức khỏe sinh sản, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng buồng trứng và chỉ số AMH. Nếu chị em đang cố gắng mang thai, hãy tránh tối đa việc uống rượu và giảm bớt việc sử dụng quá nhiều các thức uống có chứa caffein. Chất độc có trong khói thuốc có thể tác động xấu đến mức AMH. Bỏ hút thuốc là một trong những điều tốt nhất có thể làm để cải thiện khả năng sinh sản của mình.

>> Xem thêm: AMH thấp có cải thiện được không? Giải đáp từ chuyên gia IVF

Những lưu ý khi chuẩn bị thực đơn ăn uống hàng ngày cho phụ nữ AMH thấp

Với phụ nữ có chỉ số AMH thấp, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng này và nâng cao khả năng sinh sản. Trong quá trình lập thực đơn hàng ngày, cần tập trung bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein như trứng, cá, đậu phụ, các loại hạt và hạnh nhân giúp sản xuất hormone sinh dục và phát triển noãn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, không thể thiếu rau xanh lá và các loại trái cây tươi cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa vô cùng cần thiết cho sức khỏe sinh sản.

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt cũng rất được khuyến khích để đảm bảo nạp đủ lượng chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu. Axit béo omega-3 từ các loại cá béo, quả óc chó, hạnh nhân cũng không thể bỏ qua trong một chế độ ăn uống lành mạnh vì công dụng tích cực của chúng đối với khả năng sinh sản. Đồng thời, cần hạn chế lượng đường, muối cũng như thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát cân nặng và tránh rối loạn nội tiết.

Để xây dựng được một chế độ ăn đầy đủ, cân bằng về dinh dưỡng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn thực đơn ăn uống cụ thể và phù hợp nhất với tình trạng AMH thấp hiện tại.

Chị em có chỉ số AMH thấp nên thăm khám định kỳ để theo dõi

Chỉ số AMH thấp luôn là nỗi lo của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Có một số nguyên nhân tiềm ẩn ảnh hưởng và làm suy giảm chỉ số AMH như phụ nữ có u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung ở buồng trứng, người từng điều trị hóa trị, xạ trị, phẫu thuật trên buồng trứng…

Phụ nữ có chỉ số AMH thấp nên thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những bệnh lý tiềm ẩn có thể là suy giảm nhanh chỉ số AMH. Bên cạnh đó, với trường hợp từng phẫu thuật ở trên buồng trứng, chỉ số AMH có thể được sử dụng để tiên đoán tổn thương buồng trứng sau phẫu thuật.

Theo bác sĩ Vân Anh, AMH nhạy cảm với những thay đổi ở số nang noãn trên buồng trứng, vì vậy chỉ số này là một dấu hiệu đáng tin cậy để phản ánh những tổn thương ở mô buồng trứng của người phụ nữ sau phẫu thuật. Xét nghiệm kiểm tra AMH có thể được chỉ định trước và sau khi thực hiện phẫu thuật để bác sĩ có thêm thông tin khi tư vấn cho người bệnh về khả năng sinh sản.

>> Xem thêm: Chi phí xét nghiệm AMH giá bao nhiêu tiền? Có phát sinh không?

Với phụ nữ có AMH thấp đang mong con, bác sĩ luôn khuyến nghị chị em nên thăm khám sức khỏe sinh sản tổng quát để có phương pháp điều trị tối ưu nhất. Với phụ nữ có AMH thấp chưa có ý định kết hôn và con có ở thời điểm hiện tại có thể cân nhắc đến việc trữ đông noãn hoặc trữ đông phôi (phụ nữ đã kết hôn) để bảo tồn khả năng sinh sản trong tương lai.

Sự ra đời của các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản đã giúp nhiều cặp vợ chồng có con dù mắc các bệnh lý phức tạp như AMH thấp, suy buồng trứng… Quá trình điều trị hiệu quả hơn khi có thêm những yếu tố chỉ điểm như AMH để bác sĩ có thể lên phác đồ điều trị phù hợp để có kết quả tốt nhất.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có mức AMH thấp hoặc rất thấp có thể gặp một số triệu chứng tương tự mãn kinh tự nhiên như: buồn nôn, chóng mặt, xuất hiện những cơn bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi về đêm, dễ bị kích động, không thể tập trung, đau khi “gần gũi”, khô âm đạo, giảm cảm giác ham muốn và né tránh chuyện chăn gối, vô sinh, rối loạn tiết niệu (són tiểu, tiểu nhiều lần,…).

Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo chị em nên thăm khám sức khỏe sinh sản định kỳ hoặc thăm khám khi có những triệu chứng bất thường. Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện bệnh sớm, tránh những biến chứng nguy hiểm của bệnh.

Bên cạnh đó, bác sĩ khuyến khích những cặp vợ chồng đang mong con, trường hợp nữ giới chưa lập gia đình, hoặc chưa mong muốn có con ở thời điểm hiện tại nhưng có chỉ số dự trữ buồng trứng thấp, suy giảm buồng trứng sớm nên tiến hành thăm khám và điều trị để có tiên lượng tốt hơn.

IVF Tâm Anh quy tụ đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia giỏi, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực vô sinh hiếm muộn, tay nghề cao cùng với trang thiết bị tối tân có thể thực hiện thành công cao vi nhiều kỹ thuật hiện đại giúp vợ chồng hiếm muộn hoàn thành giấc mơ làm cha mẹ.

️Trung tâm Hỗ trợ sinh sản BVĐK Tâm Anh hiện đang dẫn đầu cả nước về tỷ lệ thành công trong thụ tinh ống nghiệm cao hàng đầu cả nước. Điều trị hiệu quả các bệnh lý vô sinh nam nữ như phụ nữ bị buồng trứng đa nang, người có dự trữ buồng trứng thấp, lớn tuổi đi kèm nhiều bệnh lý, mong con nhiều năm, thất bại nhiều lần, được chỉ định xin trứng, xin tinh trùng, mang thai hộ ở các trung tâm trước đó…

Hy vọng qua bài viết các cặp đôi trong quá trình điều trị biết cách chuẩn bị cho người có chỉ số AMH thấp nên uống gì và ăn gì mỗi ngày một cách khoa học và có kế hoạch. Điều này hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng quát và được các chuyên gia hỗ trợ sinh sản khuyến khích nên làm ngay từ sớm.