Tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì? 20 thực phẩm cần nhớ

Sự suy giảm cả về số lượng và chất lượng tinh trùng bên cạnh yếu tố tuổi tác, bệnh lý thì còn đến từ chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của các quý ông. Vậy nam giới đang gặp tình trạng tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thực phẩm có phải là yếu tố nguy cơ của tinh trùng yếu không?

Trước khi tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì, chúng ta cần biết tinh trùng yếu là tình trạng chất lượng tinh trùng bị suy giảm. Nam giới gặp phải tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, thường có liên quan trực tiếp tới chế độ thiếu dưỡng chất và thói quen sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh.

Theo đó, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh chứa các chất béo bão hòa, sử dụng chất kích thích, caffeine, những món ăn có hàm lượng đường cao… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới, dẫn đến tình trạng tinh trùng yếu.

Vai trò của việc cải thiện dinh dưỡng đối với người bị tinh trùng yếu

Bác sĩ Nguyễn Công Minh – Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, BVĐK Tâm Anh Quận 8 nhận định, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ tinh trùng yếu, từ đó cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới hiệu quả.

Việc đảm bảo sức khỏe và chất lượng tinh trùng trước khi mang thai có ý nghĩa tích cực đến khả năng thụ thai thành công, tăng cơ hội duy trì nòi giống cho nam giới. Khi gặp tình trạng tinh trùng yếu, nam giới sẽ khó có con khỏe mạnh bằng cách thụ thai tự nhiên, do đó các phương pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), tiêm tinh trùng vào bào tương noãn (ICSI) có thể giúp vợ chồng hiếm muộn có thêm hy vọng có con khỏe mạnh. (1)

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng số lượng cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả. Vậy đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì?

1. Hàu

Với hàm lượng kẽm dồi dào, một nguyên tố giữ vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng và tăng sinh hormone sinh dục nam testosterone. Hàu là một trong những thực phẩm nam giới nên ăn để cải thiện chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai thành công.

2. Hạt bí ngô

Tương tự như hàu, hạt bí ngô cũng chứa hàm lượng kẽm tuyệt vời để tăng số lượng và duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh, từ đó cải thiện các dấu hiệu tinh trùng yếu.

3. Hạt óc chó

Bên trong mỗi hạt óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa như vitamin E và polyphenol trong hạt óc chó còn giúp tinh trùng tránh được những tổn thương do các gốc tự do trong cơ thể gây ra. Bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn mỗi ngày có thể giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh sản.

4. Socola đen

Socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa và L-arginine, một hợp chất có liên quan đến việc cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, với vấn đề nam giới thắc mắc tinh trùng yếu nên ăn gì, thì socola đen có thể là một gợi ý phù hợp.

5. Rau bina

Rau bina được biết đến là thực phẩm có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản của nam giới do chứa hàm lượng axit folic cao. Việc duy trì mức axit folic phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hình thái và ngăn ngừa các bất thường ở tinh trùng.

>> Xem thêm: 10 loại tinh trùng bất thường: Nguyên nhân, dấu hiệu và chẩn đoán

6. Măng tây

Măng tây là một loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp chống lại các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn thế nữa, măng tây còn rất có lợi cho những người đàn ông muốn cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

7. Đậu lăng

Đậu lăng được xem là nguồn cung cấp protein, chất xơ và folate dồi dào giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của các hormone trong cơ thể. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa hàm lượng spermidine cao, có lợi cho quá trình thụ tinh.

8. Quả bơ

Nam giới bị tinh trùng yếu ăn gì? Quả bơ thực sự là nguồn năng lượng tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tinh trùng và cải thiện tinh trùng yếu. Với hàm lượng folate, vitamin E và kẽm cao, nam giới ăn bơ có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng và tối ưu khả năng di chuyển của chúng.

9. Trái cây họ cam quýt

Các chất chống oxy hóa như vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt đã được chứng minh có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, qua đó cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng cường sức khỏe sinh sản của nam giới. Uống nước cam hoặc bưởi có thể mang lại những lợi ích tương tự như khi ăn trực tiếp.

10. Cà chua

Cà chua là một loại quả quen thuộc và phổ biến trong căn bếp của mỗi nhà. Trong cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe tinh trùng ở nam giới. Nếu vẫn chưa biết đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì thì bạn có thể lựa chọn tăng cường bổ sung cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày.

11. Quả lựu

Quả lựu được biết đến với khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp tăng cường sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ bất thường ở tinh trùng.

>> Tìm hiểu thêm: Thắc mắc liệu ăn lựu có bị vô sinh không?

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và yến mạch. Việc bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe tinh trùng tối ưu.

Thay vì áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, các chuyên gia khuyên nam giới nên tiêu thụ carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Những thực phẩm này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

13. Tỏi

Trong tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin, được cho là có đặc tính cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam. Điều này có thể có tác động tích cực đến quá trình sản xuất tinh trùng và tinh dịch.

14. Kỷ tử

Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức nào khẳng định lợi ích này, thế nhưng người ta tin rằng kỷ tử có thể cải thiện tâm trạng và tạo ra nhiệt độ cơ thể tối ưu cho quá trình sản xuất tinh trùng trong bìu.

15. Cá hồi hoặc cá mòi

Cá hồi và cá mòi là lựa chọn tốt cho nam giới tinh trùng yếu bởi nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như hạ huyết áp, giảm tích tụ mảng bám động mạch và đặc biệt còn giúp tăng số lượng tinh trùng, hạn chế nguy cơ bất thường như tinh trùng yếu.

Khi nam giới bổ sung cá hồi và cá mòi vào chế độ ăn uống được cho là có thể cải thiện độ di động, hình thái và số lượng tinh trùng. Ngoài ra, trong các loại cá này còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin B12, arginine và axit aspartic có lợi cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh những gợi ý tinh trùng yếu nên ăn gì thì nam giới cũng nên chú ý hạn chế hoặc không ăn những loại thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản của mình, có thể kể đến như:

1. Đậu nành

Do đậu nành có chứa nhiều isoflavone có khả năng hoạt động tương tự như hormone estrogen ở nữ giới, nên việc nam giới tiêu thụ nhiều sản phẩm từ đậu nành có thể gây mất cân bằng hormone, suy giảm nội tiết tố nam testosterone, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ tinh trùng yếu.

2. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh nếu ăn với lượng vừa phải có thể không gây ảnh hưởng gì. Nhưng vì bản chất đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, natri và chất phụ gia, nên việc nam giới lạm dụng đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tinh trùng.

3. Các món chiên rán nhiều dầu mỡ

Tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh có trong các món chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm giảm số lượng tinh trùng, độ di động và chất lượng tinh trùng nói chung. Việc hạn chế ăn các món chiên rán và thay bằng các món ăn luộc, hấp ít dầu mỡ có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng tinh trùng.

4. Rượu bia, thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá từ lâu đã được chứng minh có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản. Rượu bia có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng, trong khi thuốc lá có chứa các chất độc hại khiến chất lượng và số lượng tinh trùng giảm đi đáng kể. Việc ngừng sử dụng rượu bia, thuốc lá là lời khuyên quan trọng của các chuyên gia cho nam giới đang muốn cải thiện tình trạng tinh trùng yếu nói riêng và sức khỏe sinh sản nói chung.

5. Không ăn nhiều nội tạng động vật

Nam giới đang gặp tình trạng tinh trùng yếu cần hạn chế ăn nhiều nội tạng động vật thì thực phẩm này chứa hàm lượng cholesterol và chất béo bão hoà cao, có thể gây rối loạn chuyển hoá, giảm khả năng tổng hợp kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này còn làm tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh về tim mạch.

Nguyên tắc khi chọn thực phẩm cho người tinh trùng yếu

Bác sĩ Công Minh cho biết, chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng các nhóm chất có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Theo đó, đối với nam giới gặp phải tình trạng tinh trùng yếu, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể hỗ trợ đáng kể việc cải thiện chất lượng tinh trùng và duy trì sức khỏe toàn diện.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người tinh trùng yếu cần đảm bảo đủ các nhóm chất sau:

1. Thực phẩm chứa omega-3

Axit béo omega-3 có trong cá (như cá hồi, cá mòi), các loại hạt (như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia) rất cần thiết cho sức khoẻ tinh trùng. Hoạt chất này có thể giúp cải thiện chất lượng, số lượng và độ di động của tinh trùng, từ đó giảm nguy cơ tinh trùng yếu và tăng cơ hội thụ thai.

2. Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là hai khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Hơn nữa, chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone ở nam giới. Duy trì đủ lượng kẽm và selen trong chế độ ăn uống có thể tác động tích cực đến sức khoẻ tổng thể, bao gồm cả sức khoẻ sinh sản.

Một số thực phẩm chứa hàm lượng kẽm và selen cao, có thể kể đến như hàu, tôm, thịt bò, thịt gia cầm, sữa tươi, hạnh nhân, vừng, bí ngô,…

3. Thực phẩm chứa L-arginine

L-arginine là một loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, có tác dụng cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Hợp chất L-arginine được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, các loại hạt,…

4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới, bao gồm:

• Vitamin C có trong cam, bưởi, cà chua, dưa leo, ớt chuông đỏ…
• Vitamin B12 có trong phô mai, sữa chua ít béo, thịt gà và lòng đỏ trứng…
• Vitamin E có trong hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, cải xoăn, bỏ, dầu đậu nành…
• Vitamin D có trong trứng, sữa…

5. Thực phẩm giàu Lycopene

Việc bổ sung lycopene mỗi ngày đã được chứng minh có thể cải thiện khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Do đó, nam giới bị tinh trùng yếu được khuyến cáo nên bổ sung lycopene bằng cách ăn nhiều cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu mỗi ngày.

Tập luyện kết hợp dinh dưỡng để nhanh cải thiện tinh trùng yếu tại nhà

Bên cạnh việc chú ý cân bằng dinh dưỡng, nam giới đang gặp tình trạng tinh trùng yếu nên kết hợp thói quen hoạt động thể chất mỗi ngày với cường độ phù hợp, điều này đã được chứng minh góp phần cải thiện tình trạng bệnh cũng như duy trì chất lượng tinh trùng tổng thể. Bên cạnh đó, thực tế cũng cho thấy rằng kết quả tinh dịch đồ ở những người đàn ông hoạt động thể chất thường xuyên cho thấy hình thái, số lượng và độ di động của tinh trùng tốt hơn nhiều so với những người không tập luyện thể dục, thể thao.

>> Xem thêm: Tinh trùng yếu có làm IVF được không?

Theo Bác sĩ Công Minh – Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, BVĐK Tâm Anh Quận 8, một kế hoạch di dưỡng và tập luyện cân bằng không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn nâng cao sức khoẻ tổng thể, từ đó giúp nam giới tăng cơ hội thụ thai tự nhiên. Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi cá nhân sẽ có một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với thể trạng. Do đó, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.

Liên hệ IVFTA để biết cách xây dựng thực đơn cho nam giới tinh trùng yếu

Với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, thường xuyên cập nhật và ứng dụng những phác đồ hiện đại trong điều trị chuyên sâu những vấn đề ở sức khỏe sinh sản nam giới, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8 chính là một trong những địa chỉ uy tín nam giới có thể an tâm lựa chọn khi có nhu cầu thăm khám và lắng nghe tư vấn về cách điều trị tinh trùng yếu.

>> Xem thêm: Tinh trùng yếu có thụ tinh nhân tạo được không?

Để đặt lịch thăm khám và nhận tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia tại Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, BVĐK Tâm Anh, quý khách vui lòng liên hệ đến thông tin sau:

Hy vọng với những thông tin từ bài viết đã giúp các quý ông giải đáp thắc mắc về vấn đề tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì? Qua bài viết này cũng muốn nhắn gửi đến nam giới hãy nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình, thăm khám sớm nếu có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào và đừng ngần ngại chia sẻ với bác sĩ về tình trạng hiện tại của mình.