Thói quen thức khuya có vô sinh không? Làm sao tránh ảnh hưởng?

Thức khuya, mất ngủ cùng những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh là những yếu tố tác động xấu đến sức khỏe. Nhiều người lo ngại thói quen ngủ quá muộn, đặc biệt ở người trẻ tuổi, có thể làm giảm khả năng có con. Vậy thực hư về thói quen này ra sao, thức khuya có vô sinh không? ThS.BS Huỳnh Kha – Bác sĩ Trung tâm Sinh sản, IVF Tâm Anh sẽ giải đáp những thông tin này trong bài viết dưới đây.

Thức khuya có vô sinh không?

Thức khuya thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ vô sinh ở cả nam và nữ. Giấc ngủ không chỉ có tác dụng nạp năng lượng mà còn ảnh hưởng đến khả năng điều hòa hormone của cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ quá muộn, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, bao gồm estrogen và testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình rụng trứng, chất lượng trứng, tinh trùng và khả năng thụ thai. (1)

Theo kết quả nghiên cứu trên 16.000 phụ nữ tại Đài Loan, phụ nữ có thói quen thức khuya hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ, như ngủ không sâu giấc, mất ngủ,… có nguy cơ vô sinh cao gấp 3,7 lần so với người có giấc ngủ bình thường. Đáng chú ý hơn, tình trạng này ảnh hưởng rõ rệt nhất ở nhóm phụ nữ từ 26 đến 30 tuổi – độ tuổi sinh sản lý tưởng ở phụ nữ.

Một nghiên cứu khác trên 790 cặp đôi cho thấy, cả nam và nữ giới ngủ quá ít dưới 6 giờ/đêm đều làm giảm khả năng đậu thai. Nam giới thường xuyên thức khuya cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, làm giảm 42% khả năng có con. (2)

Bên cạnh việc thức khuya, tình trạng căng thẳng, áp lực từ công việc, thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử, thói quen ăn đêm, làm việc theo ca… đều là những yếu tố làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này tạo thành vòng luẩn quẩn, không chỉ tác động đến sức khỏe lâu dài, mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe sinh sản, cả nam và nữ nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái, hạn chế căng thẳng kéo dài. Nếu bạn đang gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ kéo dài, cần trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra, theo dõi và điều trị, tránh ảnh hưởng đến đến nội tiết tố và khả năng sinh sản về sau.

>> Xem thêm:

• 10 thói quen gây vô sinh ở nam giới có thể bạn đã bỏ qua
• Những thói quen gây vô sinh ở nữ giới mà chị em cần ghi nhớ ngay

Ảnh hưởng của thói quen thức khuya đến sức khỏe sinh sản

Thói quen thức khuya khiến suy giảm khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Giấc ngủ và hormone sinh sản có mối liên hệ chặt chẽ. Các hormone như melatonin và cortisol có ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản và liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.

Melatonin giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, đóng vai trò bảo vệ trứng khỏi stress oxy hóa. Cortisol là loại hormone gây căng thẳng chính của cơ thể, lượng hormone này có thể tăng lên khi ngủ không đủ giấc hoặc rối loạn gián đoạn. Nồng độ cortisol tăng cao có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone khác như estrogen và testosterone, làm giảm khả năng thụ thai.

1. Đối với nam giới

Ở nam giới, phần lớn testosterone – hormone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, được sản xuất trong khi ngủ. Đánh giá cho thấy nam giới thường xuyên thức khuya, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có số lượng và chất lượng tinh trùng suy giảm.

Thói quen thức khuya có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh sản nam giới như:

• Suy giảm testosterone.
• Giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Mệt mỏi, stress gây giảm ham muốn.

2. Đối với nữ giới

Đối với phụ nữ, nồng độ estrogen phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Phụ nữ nghỉ ngơi đầy đủ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và khả năng sinh sản cao hơn. Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Phụ nữ thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc làm giảm nồng độ hormone kích thích nang trứng (FSH) – hormone thiết yếu cho sự phát triển của trứng. Đồng thời, tình trạng này còn làm thay đổi nồng độ prolactin và hormone luteinizing (LH), ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, làm giảm chất lượng trứng và khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn.

Thức khuya gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nữ giới, bao gồm:

• Rối loạn nội tiết tố và dễ nổi mụn.
• Giảm chất lượng trứng.
• Kinh nguyệt không đều.
• Ảnh hưởng thời gian rụng trứng.
• Nguy cơ suy buồng trứng.
• Giảm khả năng thụ thai.

Làm gì để thay đổi thói quen thức khuya?

Ngủ sớm, ngủ đủ và ngon giấc thúc đẩy quá trình điều hòa hormone trong cơ thể, tạo môi trường tối ưu để tăng tỷ lệ thụ thai. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, cũng như đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, việc thay đổi thói quen thức khuya là rất cần thiết. Một số cách giúp thay đổi thói quen ngủ trễ, bao gồm:

• Xây dựng thói quen ngủ sớm: Kiên trì tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Thư giãn trước khi ngủ: Có thể nằm nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền, yoga hoặc hít thở sâu để báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ.
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm: Đảm bảo thời gian ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Hạn chế các chất kích thích gần giờ ngủ: Tránh uống các loại cà phê, trà, rượu hoặc bia trước khi đi ngủ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ: Bao gồm điện thoại di động, máy tính bảng, laptop và các thiết bị điện tử khác.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ không gian yên tĩnh, môi trường thoáng mát, chăn nệm sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon thoải mái.
• Bổ sung các thực phẩm giàu magie và tryptophan: Bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, việt quất, cá ngừ, cá hồi, rong biển, mật ong, ngũ cốc, chuối,quả bỏ… giúp ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe sinh sản.
• Tập thể dục mỗi ngày: Tăng cường vận động giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe thể chất.

>> Xem thêm: Con trai hay để điện thoại trong túi quần có bị vô sinh không?

Với những thông tin trên đây, ThS.BS Huỳnh Kha đã làm rõ thắc mắc thức khuya có vô sinh không. Thức khuya, thiếu ngủ lâu dài là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Bên cạnh việc tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, bố mẹ đang mong con cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động để đảm bảo sức khỏe và tối ưu khả năng thụ thai.