Thực đơn 7 ngày sau chuyển phôi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình làm tổ của phôi thai. Không chỉ là việc lựa chọn món ăn phù hợp, chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn này còn là chiến lược giúp tối ưu sức khỏe tử cung, cân bằng hormone và nâng cao thể trạng, tạo điều kiện thuận lợi để phôi làm tổ và phát triển. Vậy xây dựng chế độ ăn sau chuyển phôi như thế nào để củng cố sức khỏe người mẹ và chuẩn bị tốt cho giai đoạn thai kỳ tiếp theo? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phôi làm tổ thành công, một số lợi ích nổi bật có thể kể đến như:
Xây dựng chế độ ăn ở giai đoạn sau chuyển phôi cần tập trung vào việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của phôi thai và đảm bảo sức khỏe cho người mẹ, đồng thời hạn chế những thực phẩm có thể gây hại hoặc ảnh hưởng đến quá trình làm tổ của phôi. Nguyên tắc cốt lõi bao gồm:
Chế độ dinh dưỡng cần phải đủ các nhóm thực phẩm những vẫn phải đa dạng để cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết. Việc lựa chọn thức ăn đa dạng sẽ giúp tránh tình trạng thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin D, vitamin nhóm B, giúp nuôi dưỡng củng cố sức đề kháng của mẹ. Không nên chỉ tập trung vào một loại thực phẩm hoặc quá nhấn mạnh vào một nhóm dinh dưỡng duy nhất. Thay vào đó, hãy duy trì cân bằng đủ 4 nhóm chất: protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Giai đoạn này, hệ tiêu hóa của người mẹ cần được hỗ trợ nhẹ nhàng nhưng vẫn cung cấp năng lượng và dưỡng chất tốt nhất. Do đó việc chọn thực phẩm dễ tiêu hóa là nguyên tắc quan trọng cần được tuân thủ. Các thực phẩm dễ tiêu hóa như hấp, luộc, hầm và hạn chế thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ sẽ giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng khó tiêu hoặc ợ chua và đầy hơi.
Bên cạnh đó, việc xây dựng thực đơn có các loại thực phẩm như thực phẩm như sữa chua, súp, trái cây cũng là lựa chọn thích hợp cho chị em trong giai đoạn này. Những thực phẩm này không chỉ đơn giản là dễ tiêu mà còn cung cấp lợi khuẩn và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa, tạo điều kiện cho phôi thai làm tổ
>> Xem thêm: Phôi làm tổ xong vào ngày thứ mấy sau chuyển phôi?
Nước đóng vai trò then chốt trong việc duy trì cân bằng trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, hỗ trợ giảm triệu chứng táo bón. Nên duy trì lượng nước đủ từ 2-2,5 lít mỗi ngày, tuy nhiên cần hạn chế đồ uống có chứa cafein, trà đặc và thức uống có ga.
Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tránh cảm giác no, đầy bụng hoặc đói quá mức. Đây cũng là cách duy trì lượng đường huyết ổn định, mang lại năng lượng liên tục để chống lại stress trong giai đoạn này. Nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa gồm thực phẩm giàu dinh dưỡng dễ tiêu hấp thu dinh dưỡng diễn ra hiệu quả.
Trong giai đoạn này, việc lựa chọn thực phẩm sạch, rõ nguồn gốc là yếu tố không thể xem nhẹ. Thực phẩm không đảm bảo có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc chất gây ô nhiễm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và phôi thai.
Bên cạnh đó, nên thực hiện chế độ ăn chín uống sôi, tránh hải sản sống, thịt tái, phô mai mềm chưa tiệt trùng, thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn và lưu ý thực hiện vệ sinh tay đúng cách trước khi ăn để giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn, virus, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và không ảnh hưởng đến phôi thai.
Mỗi người có cơ địa, bệnh lý nền khác nhau (ví dụ: tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, béo phì). Việc điều chỉnh thực đơn cá nhân hóa sẽ tối ưu hiệu quả. Chính vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi xây dựng dựng thực đơn sau chuyển phôi là vô cùng cần thiết, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người giảm thiểu tối đa rủi ro và nâng cao khả năng thành công của quá trình làm tổ.
Dưới đây là bảng tham khảo hướng dẫn xây dựng chế độ ăn xuyên suốt 7 ngày trong tuần sau chuyển phôi, từ đó điều chỉnh phù hợp với sở thích, điều kiện cá nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ đúng đắn và khoa học.
| Ngày trong tuần | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Lưu ý quan trọng |
| Ngày 1 | Cháo yến mạch, sữa tươi không đường | Cơm trắng, cá chép hấp, rau củ luộc, quả lê | Cơm trắng, thịt bò xào đậu bắp, sườn rim, canh mồng tơi, 1 ly bơ dầm | Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu tránh thức ăn béo ngậy |
| Ngày 2 | Bánh mì nguyên cám, trứng ốp, sữa đậu nành | Cơm, thịt gà luộc, rau xanh, nho | Cháo gà ác + bí đỏ, sữa hạt | Ưu tiên bổ sung vitamin, thực phẩm giàu omega 3 |
| Ngày 3 | Phở bò, nước cam | Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, đậu phụ sốt, salad trái cây. | Cơm, thịt lợn rang, củ cải luộc, canh nấm, chuối | Duy trì sự đa dạng cung cấp chất xơ |
| Ngày 4 | Cháo chim bồ câu, 1 ly sữa không đường | Cơm, tôm rang thịt, canh rau cải thịt băm, quả táo | Cơm, cá diêu hồng hấp, rau củ luộc, 1 hộp sữa chua | Tăng cường canxi, bổ sung tinh bột phù hợp cho mẹ và bé |
| Ngày 5 | Bún riêu, 1 ly nước ép rốt táo | Cơm, cá thu kho, gà luộc , rau dền, quả cam | Cháo cá chép, sinh tố bơ | Đảm bảo cung cấp năng lượng duy trì cảm giác no lâu |
| Ngày 6 | Trứng luộc, súp bí đỏ, sữa đậu nành/ sữa hạt | Cơm, gà luộc, rau muống xào, quả nho | Nui nấu thịt bò bằm cà chua, sinh tố hoa quả | Bổ sung chất chất dinh dưỡng, duy trì chế độ ăn dễ cho tiêu hóa |
| Ngày 7 | Khoai lang luộc, bánh mỳ đen, sinh tố bơ | Lẩu cá, rau củ quả, nước ép lê | Cơm, rau củ luộc, cá hấp, cải xào tỏi, 2 múi bưởi | Tối ưu hóa sự hấp thụ dinh dưỡng |
Chú ý: Đây là thực đơn mẫu tham khảo, chị em cần linh hoạt điều chỉnh phù hợp với sở thích, tình trạng sức khỏe và ý kiến của bác sĩ.
Chị em vẫn nên dùng hải sản, vì đây là nguồn cung cấp omega 3 hỗ trợ quá trình làm tổ của phôi thai. Nhưng nên ăn các loại hải sản tôm, cua, mực tươi đã được chế biến kỹ càng bằng cách hấp hoặc luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và hạn chế dầu muối; tránh ăn đồ tái sống.
Những loại trái cây chín, mềm, ít axit là lựa chọn hàng đầu nên có trong thực đơn sau khi chuyển phôi, bởi trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất và chất oxy hóa tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Các loại trái cây như chuối chín, xoài chín, lê táo, nho… sẽ giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây cảm giác khó tiêu.
Tuy nhiên, chị em cũng nên tránh những loại trái cây có hàm lượng axit cao như chanh, dứa xanh, hoặc trái cây chưa chín kỹ dễ kích ứng tiêu hóa gây ợ chua. Ngoài ra, nên ăn trái cây tươi, rửa sạch và hạn chế ăn nhiều trong một lần gây cảm giác khó tiêu.
Có thể ăn ở mức vừa phải, vì mía hấp cung cấp năng lượng nhanh, một số khoáng chất, giúp giảm mệt mỏi, giảm triệu chứng nghén. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì chứa nhiều đường và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường.
Cháo cá chép là món bổ dưỡng dễ tiêu, cung cấp protein, chất béo omega – 3, vitamin D, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ, từ đó giúp phôi bám chắc hơn vào niêm mạc tử cung. Trong thực đơn sau chuyển phôi cháo cá chép được xem là món bổ sung lý tưởng, giúp cung cấp dinh dưỡng vừa đủ mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Trên đây là những nội dung về thực đơn 7 ngày sau chuyển phôi. Dù chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn này không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn thành công của quá trình làm tổ, nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo môi trường tử cung thuận lợi, nâng cao sức khỏe người mẹ, tăng cơ hội đậu thai. Chị em nên duy trì thực đơn cân bằng, an toàn, dễ tiêu và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, điều chỉnh phù hợp từng cá nhân để đạt kết quả tối ưu nhất.
